Većina trka ima cilj: cilj linija i broj kilometara koji znaš unapred. Backyard Ultra nema nijedno od toga. Trka se završava tek kad ostane samo jedan trkač, i niko ne zna kada će to biti. Za telo, a pre svega za hidrataciju i elektrolite, to je jedan od najtežih testova u trčanju.
Šta je Backyard Ultra
Format je jednostavan. Svakog sata, na puni sat, trkači kreću na krug dug 6,7 kilometara. Ako stigneš pre isteka sata, odmaraš do sledećeg starta. Ako ne stigneš na vreme, ispadaš iz trke.
Trka traje sve dok ne ostane samo jedan trkač koji uspe da završi krug. Pobednik je onaj ko pretrči više od svih ostalih. Zato niko unapred ne zna da li će trka trajati deset sati ili trideset. Nema cilja na horizontu i nema "još samo pet kilometara". Postoji samo sledeći sat.
Zašto je ovo poseban test za telo
Na maratonu ili klasičnom ultramaratonu trkač zna koliko mu je ostalo i može da rasporedi snagu. Na Backyard Ultra to ne postoji. Telo mora da izdrži isti napor iznova, krug za krugom, bez znanja gde je kraj.
Za hidrataciju to znači jedno: gubitak tečnosti i elektrolita ne staje. Znojiš se u svakom krugu, a vreme za nadoknadu je ono što ostane između povratka i sledećeg starta. Nema "nadoknadiću kasnije", jer sledeći krug kreće za manje od sat vremena.
Šta se gubi sa znojem
Znoj nije samo voda. Sa njim odlaze natrijum, kalijum i magnezijum, elektroliti koji omogućavaju rad mišića i nerava i drže tečnost u telu. Kad se njihov nivo spusti, javljaju se umor, grčevi, vrtoglavica i pad koncentracije.
Na ovakvoj trci to može da te zaustavi pre nego što su noge zaista stigle do svoje granice. Zato je hidratacija na dugim trkama često pitanje ostanka u trci, a ne samo udobnosti. Više o tome kako da se pripremiš za dugu trku možeš da pročitaš u tekstu o hidrataciji na maratonu.
Zašto voda sama nije dovoljna
Ako samo piješ vodu, nadoknađuješ tečnost, ali ne i minerale koje si izgubio/la. Na dugom naporu to se vidi najbrže. Zato trkači na dugim trkama unose i natrijum, a ne samo vodu. Zašto je to tako objasnili smo u tekstu o tome šta je natrijum i zašto je važan.
Kako hidratacija izgleda na Backyard Ultra
Kod ovog formata hidratacija mora da bude deo rutine kruga, a ne nešto što se radi kad se setiš.
- Pre starta kruga: nekoliko gutljaja pića sa elektrolitima, dok čekaš start.
- Tokom kruga: bočica ili pojas sa pićem, u malim gutljajima, na ravnomernim razmacima.
- Po povratku: nadoknada tečnosti i minerala, uz hranu, pre sledećeg starta.
Ovaj ritam ponavlja se svakog sata. Zato mnogi trkači unapred odrede šta piju i kada, umesto da odlučuju umorni usred trke.
Ionix na Backyard Ultra
Bili smo partneri na jednoj takvoj trci, gde smo pravili elektrolite i trkače je uvek čekala spremna čaša koju su mogli da uzmu pre i posle kruga. Sipali smo im i u bočice da imaju piće tokom kruga. Kako je to izgledalo, pogledaj u [našoj objavi na Instagramu].
Šta svaki trkač može da nauči iz ovog formata
Ne moraš da trčiš trideset sati da bi ti ovo bilo korisno. Isti principi važe na svakom treningu i svakoj trci.
- Pij ravnomerno, ne odjednom. Male količine, često, tokom celog napora, umesto velike količine kad se setiš.
- Ne čekaj žeđ. Do trenutka kad osetiš žeđ, već si izgubio/la previše tečnosti i minerala.
- Uključi elektrolite, ne samo vodu. Što je napor duži i što se više znojiš, to je njihova uloga veća.
- Prepoznaj prve znake. Grčevi, vrtoglavica i pad koncentracije često dolaze pre nego što shvatiš da je u pitanju hidratacija. Ovde pomaže tekst o grčevima u mišićima.
- Pripremi plan pre starta. Odluči unapred šta ćeš piti i kada.
Elektroliti nisu tema samo za ekstremne trke. Telo ih troši stalno, na treningu, na poslu i tokom vrućeg dana, pa su mu potrebni svakog dana.
Najčešća pitanja
Šta je Backyard Ultra?
To je trka u kojoj svakog sata kreće novi krug od oko 6,7 kilometara. Ostaje onaj ko može da nastavi, a pobednik je trkač koji pretrči više od svih ostalih.
Koliko traje Backyard Ultra?
Ne zna se unapred. Trka traje dok ne ostane samo jedan trkač koji uspe da završi krug, pa može da potraje od nekoliko sati do više od jednog dana.
Šta piti tokom Backyard Ultra trke?
Vodu i napitak sa elektrolitima, u malim količinama i često. Cilj je da nadoknadiš i tečnost i minerale koje gubiš znojenjem.
Da li su elektroliti potrebni samo na ekstremnim trkama?
Ne. Potrebni su svima koji se znoje, na treningu, u vrućini ili tokom napornog dana. Duži napor samo pojačava potrebu.
Ako te zanima kako Ionix radi i van ovakvih trka, pogledaj Ionix elektrolite: natrijum, kalijum i magnezijum, bez dodatog šećera i veštačkih dodataka.
Takođe pogledaj naš pregled "Elektroliti i sport" za savete po vrsti sporta.